tuńczyk w

No to po kolei: Badań po tym kątem nie robiłem, dieta od dwóch tygodni Musli z owocami 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Drugie śniadanie: 2 jaja Chleb pełnoziarnisty 80 gramów Szynka z kurczaka 30 gramów Sałata Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Makrela 100 gramó- zamiennie z wołowiną Oliwa z oliwek 10 ml [...]

[...] raczej odpadaja Jabłko góra dwa II śniadanie serek (wiejski) twarożek:) 2 kromki razowego III śniadanie (bo niestety nie mam czasu na przygotowanie ciepłego posiłku) puszka tuńczyka 2 kromki chleba 2 jabłka <--- mysle, ze spokojnie mozesz wczesniej ugotowac np. kasze, do tego dolozyc piers z kurczaka lub inne zrodlo bialka, jakas [...]

Redukcja = deficyt kaloryczny. Orzechy laskowe zmień na lepsze źródło tłuszczy. Tuńczyk w oleju jadaj sporadycznie.Ryby tylko świeże. Ogólnie mało tłuszczy.

Redukcja = deficyt kaloryczny. Orzechy laskowe zmień na lepsze źródło tłuszczy. Tuńczyk w oleju jadaj sporadycznie.Ryby tylko świeże. Ogólnie mało tłuszczy. Siemanko, orzechy laskowe to nie najlepsze źródło tłuszczy? Ja np. jak mi brakuje to zawsze zapycham się orzechami laskowymi, czytałem właśnie tutaj, że to spoko źródło tłuszczy. Opróćz [...]

[...] jak wyżej napisałem, a ser z tego posiłku w ogóle odpada, warzywa też, albo bardzo mało 4. ok 5. wafle też nie za często lepszym rozwiązaniem jest naturalny brązowy ryż, tuńczyk w sosie własnym ok (ale też nie codziennie), dorzuć jeszcze oliwy z oliwek i warzyw 6. ok, ale polej sobie go oliwą i dodaj warzyw, (twaróg lepiej półtłusty, bo mniej [...]

tak na samym poczatku jak nie mialem o niczym zielonego pjecia bralem mono i strasznie mnie zalalo fakt ze uroslem ale to dzieki retencji i ta retencja mi sie nie podobala:/ przez rok cwiczen nie stosowalem diety po prostu ograniczylem maslo cukier jalem po 6 posilko dzinnie a teraz od tygonia korzystam z takiej iety ktora znalazlem na forum: [...]

[...] 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal znalazłem tu jakaś dietę ale nie wiem czy jest dobra i skuteczna a poza tym tuńczyka w wodzie czym mogę zamienić i oliwę z oliwy?

posilek 1. 7,00 -Mleko 200ml -Platki kukurydziane -owoc 21grB,190gr ww, 14 T brak białka! owsianka zamiast kukurydzianych. dodaj tłuszczy. posilek2. 10,00 w szkole -Jogurt pitny -banan -2jajka cale 12gr B, 40WW, 12 T za mało białka, węglowodany złożone - kasza/ryż/makaron, od biedy chleb żytni posilek3.12,20 -kanapki z szynko -owoc ok 7 grB, 10WW, [...]

1. Płatki kukurydziane 150g, mleko 0,5% 300ml, ser pułtłusty 50g, bułka 50g : razem: B: 33.8g, WW: 201g, Tł: 8.5g Owsiane, musli wlasnej roboty, ser chudy, orzechy, pestki z dyni 2. Bułka 100g, szynka z indyka 80g, Mass XXL 50g, razem: B: 31g, WW: 97.3g , Tł.: 2.8g Pieczywo razowe, warzywo. 3. Makaron 120g, ser półtłusty 100g, oliva 40g, banan [...]

[...] - 69 kcal. Razem: 410 kcal Posiłek czwarty: posiłek po treningu - jogurt bez tl., bez cukru - 65 kcal. - Jajko całe - 70 kcal. - banan - 143 kcal. Razem: 278 kcal Posiłek piąty: - tuńczyk w sosie własnym 100 g - 96 kcal. - 1 pomarańcza - 88 kcal. Razem: 184 kcal ok 20 min przed snem 25 g odzywki bialkowej "Provit 85 Pozdrawiam Dorota

7:00 - Płatki owsiane 80g - Orzechy włoskie 25g - Ser twarogowy chudy 50 - Oliwa z oliwy 5g - 100ml Mleka 0,5% (do kawy) wyrzuc ser daj za niego jajka,dodaj warzyw 11:00 - Jogurt naturalny Danone bez cukru 200g - Orzechy włoski 25g - Ser twarogowy chudy 50g lepeij zamiast jogurtu daj razowca+mieso+warzywa 15:00 (Posiłek przed treningiem siłowym) [...]

wcześniej pisałem z komórki i dwa razy się wysłało rozpisana dieta: 7:30 Whey Protein 80 b35,t0,w5 160kcal 8:00 Pomidor Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ser twarogowy chudy Chleb żytni razowy b20,t5,w20 200kcal ok. 9 tabata 9:30 szejk: Whey Protein 80 Jaja kurze całe Banan b40,t25,w40 500kcal 12:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry warzywa + Oliwa z [...]

Przykładowa dieta dla ciebie Cel : sucha masa mięsniowa !! proponowane proporcje składników odzywczych : Bialka -2,2g białka na KG/MC Węglowodany -5g ww na KG/MC Tłuszcze -1g tłuszczy na KG/MC Posiłek I -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi-50g -Oliwa z oliwek - 20g Posiłek II -Ser twarogowy [...]

no tak ;p twarog 300g ma 70 g kotlet ok 20 maslanka 24 g zupa mleczna ok 15 g tunczyk w puszcze 25 g sie dozbiera troche wiec jak to teraz kuc cos dokupic ? cos zamienic ?

sorry...)) 7.30 Płatki owsiane (wagowo nie wiem, ale szklanke suchych) Mleko tez szklanka 3 jajka 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z serem zoltym salata 2-3 kanapki zlozone (podwojne) 14.30 Ryż 125g (ugotowanego) Pierś z kurczaka (sredniej wielkosci) Sałatka (100-150g) 17.00 - trening 18.15 sok owocowy 200-250ml 18.00 Makaron ok 150g [...]

[...] ml) + 1 łyżka otrębów I posiłek - koło 10 owoc - jablko lub grejfrut garść orzechów laskowych ew. włoskich ew . nerkowca ( które najlepsze ? ) obiad - koło 13 I zestaw- tuńczyk w sosie własnym + serek wiejski lekki ( ewentualnie z chudym twarogiem) Inna opcja: Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek+ryż+zielona sałata z pomidorem i ziarnami [...]

wiesz co to znaczy endo,ekto,mezo bo sadzac po wadze to jestes ekto a nie endo co do diety to zacznij jadac 5-6posilkow bogatych w BTW co 2,5-3,5godz,wyklucz z diety cukier,biale pieczywo,slodycze,fast foody,napoje gaxzowane zacznij wybierac w tych produktach weglowodany:płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze [...]

[...] szynka z piersi indyka; papryka; 0,5l wody. maslo zamienna oliwe ~15:00 Biały ryż 100g; sos; mięsko; oliwa z oliwek; jak jest surówa to jem. ok. ~18:00 Biały ryż 100g; tuńczyk w sosie własnym/naturalnym; 250ml herbaty a tutaj daj np,jajka,oliwe,ryz/razowiec/kasze i warzywa ~21:00-22:00 Chleb razowy (4 kromy); masło; twaróg; rzodkiewka; [...]

100 g Makaronu OK 125 g Tuńczyk w wodzie OK Moje pytanie brzmi : Jak to można zjeść ???

[...] pierś z kurczaka pomidor ogórek oliwa z oliwek podwieczorek 17:00 jabłko orzechy włoskie godzina 17:30 L-Karnityna godzina 18:00 Aeroby Kolacja 19:30 serek wiejski lub tuńczyk w sosie własnym chleb domowej roboty niekiedy 2 całe jaja Wiem, że przerwa między śniadaniem, a następnym posiłkiem jest dosyć duża, ale w tych godzinach jestem w [...]